Vitamine B12 (cobalamine) zorgt voor een goed functioneren van het immuunsysteem, zenuwstelsel en de vorming van DNA. Het is nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen en zenuwcellen in het lichaam.
Vitamine B12 komt voor in dierlijke producten zoals vlees, vis, eieren en melk.
Maar weet dat er een vitamine B12 tekort kan ontstaan door een probleem bij de opname hiervan in de maag of darmen of als u geen of weinig vlees of vleesvervangers eet. Ook een tekort aan foliumzuur of ijzer kan de opname van vitamine B12 tegenwerken.
Bij iedereen – jong en oud – kunnen de symptomen en/of klachten bij een vitamine B12 tekort weer anders zijn.
Top 10 klachten die kunnen ontstaan door vitamine B12 tekort: o.a.
- Moeheid, geen energie en/of conditie
- Hooggevoelig of overprikkeld b.v. voor licht of geluid
- Concentratieproblemen, geheugenproblemen of het moeilijk vinden om op woorden te komen (Afasie)
- Krampen of tintelingen in voeten, handen, benen, armen of gezicht of een verdoofd gevoel in handen en/of voeten (het gevoel alsof er kussentjes onder je voeten zitten/op “watten” lopen…..)
- Het koud hebben
- Een verlaagd afweersysteem
- Vergeetachtigheid, evenwichtsproblemen, osteoporose, hartritmestoornissen en slecht zien of horen.
- Krachtverlies in armen en benen
- Hart- en vaatproblemen
- Depressie of psychose
Andere klachten: o.a. ontstoken en/of dikke tong (Glossitis), menstruatieklachten, verlies van eetlust, vallen, struikelen, verminderde pijnbeleving, verminderde reuk en smaak, stemmingswisselingen en gedragsveranderingen, prikkelbaarheid, spierpijn, bleke huid, wazig zien, Restless Legs Syndrome (RLS) /rusteloze benen en oorsuizen.
Oorzaken/gevolg van een vitamine B12 tekort: o.a.
- Medicijnen, die de opname van vitamine B12 tegenhouden
- Zwangerschap: het lichaam verbruikt heel veel vitamine B12, in combinatie met foliumzuur
- Leeftijd: met ouder worden vermindert het maagzuurgehalte die vitamine B12 omzet in het lichaam
- Jong volwassenen en kinderen: b.v. familiair, van moeder op kind – gevolg: achterstand van lichamelijke groei en geestelijke ontwikkeling en ook kan er een leerachterstand ontstaan
- Vegetariërs en Veganisten: eten geen of weinig vlees (-vervangers)
Oorzaken verstoorde opname bij het proces van omzetten van vitamine B12: o.a.
Medicijnen:
- Metformine (gebruik bij diabetes)
- Protonpompremmers (maagzuurremmers): Omeprazol en Pantozol / Pantoprazol
- Antacida (maagzuurbinders): o.a. Maalox
- Foliumzuur (verlaagt vitamine B12 in je lichaam)
- Kaliumtabletten
Andere oorzaken: o.a.
- Ziekte van Crohn
- Helicobacter pylori infectie (bacterie in de maag)
- Gastrectomie (geheel of gedeeltelijke verwijdering van de maag), gastric bypass (maagverkleining)
- Alcoholisme
Vitamine B12 tekort bij volwassenen:
Maagzuur is nodig om vitamine B12 uit het voedsel om te zetten in een vorm die het lichaam kan opnemen. In de maag wordt o.a. door het maagzuur een eiwit losgekoppeld van de vitamine.
Als je ouder wordt vermindert de maagzuurgehalte beetje bij beetje, waardoor je niet doorhebt dat je een tekort aan vitamine B12 hebt. Klachten ontstaan daarom ook niet meteen, maar geleidelijk en je denkt dat het komt door het ouder worden, maar denkt niet aan een vitamine B12 tekort. Ook kunnen ouderen medicijnen gebruiken (b.v. metformine of een NSAID = Non Steroïdal Anti-Inflammatory Drug) waarbij een maagbeschermer (maagzuurremmers) nodig is. Door het innemen van deze maagzuurremmers zoals omeprazol of pantozol/pantoprazol wordt de afname van vitamine B12 in het lichaam bevorderd en zullen er klachten kunnen toenemen, die dus na een periode van tijd merkbaar zijn.
Vitamine tekort bij kinderen:
Zoals al vernoemd kan een tekort aan vitamine B12 bij kinderen o.a. ontstaan door familiaire overdracht. Van moeder op kind, waarschijnlijk al tijdens de zwangerschap.
Gevolgen: o.a. achterstand in lichamelijke groei en geestelijke ontwikkeling, leerachterstand, spraakproblemen, allergie- en huidklachten en een niet goed functionerende immuunsysteem, wat weer leidt tot vele andere problemen.
Vitamine B12 ondersteunt de groei bij kinderen doordat het de opname van calcium bevordert.
Vegetariërs en Veganisten:
Een tekort aan vitamine B12 kan ontstaan doordat er weinig tot geen vlees of vleesvervangers aan de voeding wordt toegevoegd waar een actieve vorm van vitamine B12 in zit.
Een niet-actieve vorm van vitamine B12 wordt door het lichaam niet verwerkt. Daarom is een supplement toevoeging van vitamine B12 zeker te adviseren.
Ontstaan vitamine B12 tekort:
Een vitamine B12 tekort ontstaat niet meteen. In de lever wordt alle vitamine B12 tijdelijk opgeslagen en gebruikt, totdat deze voorraad verbruikt is. Dan pas kan er een tekort aan ontstaan. Als een vitamine B12 tekort al enige tijd aanwezig is, zal dit even duren voordat het weer op het juiste niveau is. Het niveau kan weer op peil gebracht worden met het innemen van een (extra) vitamine B12 supplement.
Je lichaam zorgt er zelf voor dat het teveel aan vitamine B12 niet wordt opgenomen maar direct wordt afgevoerd met je urine.
Welke soort vitamine B12 innemen:
Het is aan te raden bij vitamine B12 de tabletten te nemen waar de (biologische) actieve vorm van Methylcobalamine in aanwezig is. De voorkeur hebben smelttabletten.
Deze tabletten hoeven niet omgezet te worden door het lichaam en kunnen na het oplossen direct worden opgenomen via het mondslijmvlies in de bloedbaan.
Er bestaan ook vitamine B12 tabletten op basis van:
- Cyanocobalamine
- Hydroxocobalamine
- Methyl- en adenosylcobalamine
Maar de biologische actieve vorm van Methylcobalamine als smelttablet is het beste aan te raden, zoals hierboven al vernoemd.
Gebruik/Inname/hoeveelheid: het liefst in de morgen…..tijdens de maaltijd. (zie verder de bijsluiter bij de flacon)
Belangrijk: Als u een tekort aan vitamine B12 vermoed en/of klachten heeft, kunt u uw huisarts raadplegen en door bloedafname laten vaststellen of u een tekort heeft.
Vaak zijn er blijvende klachten door een te late diagnose en/of onvoldoende of geen behandeling.
(Dit zijn enkele feiten en weetjes over vitamine B12….en er zal zonder twijfel nog veel meer over te zeggen/lezen/schrijven zijn…..)
Samensteller(s) van dit artikel stelt zich op geen enkele wijze of manier aansprakelijk voor de volledigheid, juistheid of effectiviteit van de informatie. Het gebruik van de informatie is op volledige verantwoordelijkheid en risico van de gebruiker.
© 2021 by Lynn
(in overleg/samenwerking met seqconsulting.be)
